Zelf aan de slag met stress, slaap en gezondheid
Jongeren en ouders kunnen soms extra steun gebruiken bij thema’s zoals stress, piekeren, slapen, faalangst en social media. Daarom biedt de gemeente IJsselstein gratis online e-healthprogramma’s van De Gezonde Boel aan. Met praktische tips, oefeningen en informatie kun je direct zelf aan de slag.
Voor jongeren
Trainingen om sterker in je schoenen te staan (klik op de link voor meer informatie)
- Eerste stap naar herstel
- Social media in balans
- Faalangst voor jongeren
- Grip op je emoties
- Hoogbegaafdheid bij jongeren
- Piekeren
- Stress herkennen
- KOPP (ouder(s) met psychische problemen)
Voor volwassenen
Trainingen en ondersteuning voor ouders en volwassenen (klik op de link voor meer informatie):
Account aanmaken
De online programma's van de Gezonde Boel wordt gratis beschikbaar gesteld aan inwoners van IJsselstein. De gemeente krijgt geen inzage in persoonlijke gegevens of wie de cursussen volgt. Je doet dus volledig anoniem en in je eigen tempo mee.
Stap 1: Maak eerst een account aan via deze link.
Stap 2: Je ontvangt een e-mail om je account te activeren.
Stap 3: Log nu met je gegevens in op De Gezonde Boel. in samenwerking met de gemeente IJsselstein. De online programma’s zijn gratis voor inwoners van IJsselstein.
Stap 4: Ga naar het programma overzicht en filter op kind, jongeren of volwassenen voor het programma dat bij jou past.
Aanbod voor jongeren
Heb je last van stress, piekeren, slecht slapen of faalangst? Je bent niet de enige. Met de gratis online programma’s van De Gezonde Boel kun je zelf aan de slag. Je krijgt tips, oefeningen en handige inzichten die je direct kunt gebruiken in het dagelijks leven.
Bekijk hieronder de programma's of maak direct een account aan.
1. Eerste stap naar herstel
In dit programma ga je een eerste stap zetten in jouw herstel. Je kunt zelf kiezen met welk onderwerp je aan de slag wilt:
- Meer ontspannen
- Omgaan met emoties
- Leuke dingen blijven doen
- Slimmer slapen
- Minder piekeren
Je kunt ook alle onderwerpen bekijken. Wat je probleem ook is, het is voor iedereen goed om met deze onderwerpen aan de slag te gaan.
Voor wie?
Zit je niet lekker in je vel? Dan is dit programma bedoeld voor jou. Het helpt je om een eerste stap te zetten naar herstel. Het kan ook zijn dat je nog moet wachten op je behandeling, en dat je alvast aan de slag wilt gaan met je herstel. Je kunt het programma volgen bij verschillende soorten klachten.
Wat leer je?
- Wat je helpt om te ontspannen
- Hoe je beter om kan gaan met emoties
- Welke leuke dingen je kan blijven doen
- Hoe je beter kan slapen
- Wat je helpt om minder te piekeren
Tijdsindicatie
2 – 5 weken
2. Social media in balans
Het programma is een kort programma van één sessie waarin je stap voor stap je social media gebruik onder de loep neemt. Er worden tips gegeven om deze gewoonte te verminderen.
Het programma start met informatie over wat te veel telefoon gebruik is en welke klachten je dan ervaart. Daarna ga je aan de slag met het verminderen van je telefoongebruik. Thema's als FOMO, slapen en zelfvertrouwen komen aan bod. Je gaat stilstaan bij wat echt is en wat niet echt is op social media.
Voor wie?
Dit programma is voor volwassenen en jong-volwassenen die klachten ervaren vanwege hun social media gebruik.
Wat leer je?
- Je leert wat te veel social media en te veel telefoongebruik is
- Je leert wat de negatieve gevolgen zijn van het gebruik van je telefoon en social media, zoals een gevoel van onrust of onzekerheid
- Je leert hoe je je eigen telefoongebruik kan verminderen
- Je leert wat 'fear of missing out' (FOMO) is en hoe je dit gevoel kunt verminderen
- Je leert welk effect telefoongebruik op je slaap heeft en hoe je je slaap kan verbeteren
- Je leert het verschil te zien tussen wat echt en niet echt is op social media
Tijdsindicatie
2 - 4 weken
3. Faalangst voor jongeren
In dit programma ga je met behulp van informatie, opdrachten en tips aan de slag met het verminderen van faalangst.
Voor wie?
Dit programma is ontwikkeld voor jongeren tussen 12 en 16 jaar. Het programma biedt je handvatten om beter om te leren gaan met spanning en angst.
Wat leer je?
- Wat is faalangst?
- Vormen van faalangst
- Spanning herkennen
- Beter slapen
- Beter concentreren
- Tips voor leren en presenteren
Tijdsindicatie
6 - 10 weken
4. Grip op je emoties
Vind je het lastig om grip te hebben op je emoties? In dit programma ga je hiermee aan de slag. Je leert je eigen emoties te herkennen en als ze oplopen hier zo goed mogelijk mee om te gaan.
Het programma is opgebouwd uit vier onderdelen en begint met een uitleg over emoties. Hierna zoomen we in op jouw emoties: hoe werken emoties bij jou en hoe kun je ze herkennen? Aan de hand van een thermometer ga je onderzoeken hoe je emoties oplopen. Vervolgens leer je hoe je grip kunt krijgen op jouw emoties: verschillende technieken helpen je om jouw thermometer weer omlaag te brengen. Tot slot krijg je tips om lekkerder in je vel te zitten.
Voor wie?
Het programma is bedoeld voor jongeren tussen de 11 en 16 jaar oud die het lastig vinden om grip te hebben op hun emoties.
Wat leer je?
- Je leert meer over emoties
- Je krijgt inzicht in je eigen emoties
- Je leert vaardigheden om meer grip te hebben over emoties
- Je leert hoe leefstijl invloed heeft op emoties
Tijdsindicatie
6 - 10 weken
5. Hoogbegaafdheid bij jongeren
In dit programma leer je wat hoogbegaafdheid is aan de hand van verschillende theorieën, leer je jezelf beter kennen en kan je luisteren naar ervaringsverhalen van andere hoogbegaafde jongeren. Daarnaast krijg je inzicht in je eigen kwaliteiten en valkuilen door je eigen kernkwadrant in te vullen.
Voor wie?
Het programma is ontwikkeld voor hoogbegaafde jongeren of jongeren waar een verdenking van hoogbegaafdheid bij is van 12 tot 16 jaar oud.
Wat leer je?
- Je leert meer over de verschillende modellen en definities die hoogbegaafdheid verklaren
- Je krijgt inzicht in hoe je omgaat met verwachtingen van anderen en van jezelf
- Je leert welke uitdagingen bij hoogbegaafdheid horen
- Je krijgt inzicht in je kernkwadranten; kernkwaliteiten, valkuilen, uitdagingen en allergieën
- Je krijgt inzicht in je copingstijl
Doelgroep
Het programma is ontwikkeld voor hoogbegaafde jongeren tussen de 12 en 16 jaar.
Tijdsindicatie
± 4 weken
6. Piekeren
Iedereen piekert wel eens en dat is oké. Maar als je niet weet wat je eraan kan doen, kan het vervelend worden. Daarom is dit programma er om je te helpen!
Je leert wat piekeren precies is en waarom we het doen. En je stelt doelen op om aan te werken tijdens het programma. Daarnaast leer je meer over je piekergedachten. Welke soorten zijn er? Hoe ga je ermee om? Je krijgt te weten wat ‘denkfouten’ precies zijn en hoe je daarmee om kan gaan. Aan het eind ga je terugkijken naar je doel om te kijken hoe ver je bent gekomen.
Voor wie?
Dit programma is ontwikkeld voor jongeren tussen de 12 en 18 jaar met piekerklachten.
Wat leer je?
- Je leert wat piekeren precies is
- Je leert hoe piekeren ontstaat en waarom je piekert
- Je leert hoe je met piekeren om kan gaan
Tijdsindicatie
5 tot 6 weken
7. Stress herkennen
Stress, iedereen kent het wel. Vaak herkennen we het wel als de stress hoog is. Wist je dat je het ook al veel eerder kan leren herkennen? Dit programma gaat over het herkennen van stress en wat je vervolgens kan doen om de stress in bedwang te houden.
Voor wie?
Dit programma is voor alle jongeren die stress beter willen leren herkennen.
Wat leer je?
- Wat er tijdens een stressreactie gebeurt.
- Wat jouw eigen stress-signalen zijn.
- Wat je kan doen als je stress opmerkt.
Tijdsindicatie
1 week
8. KOPP - voor jongeren die ouders hebben met psychische problemen
Misschien merk je dat een van je ouders worstelt met psychische problemen. Dit programma is speciaal voor jongeren zoals jij, die in zo'n situatie zitten. Je leert omgaan met de psychische problemen van je ouder en staat stil bij je eigen gevoelens en wensen.
Voor wie?
Dit programma is gemaakt voor jongeren waar één of beide ouders last hebben van psychische problemen.
Wat leer je?
- Je leert hoe psychische problemen ontstaan.
- Je leert hoe je kan omgaan met de psychische klachten van je ouder.
- Je leert om tijd voor jezelf te nemen.
- Je staat stil bij je eigen gevoelens en wensen.
Tijdsindicatie
5 weken
Aanbod voor ouders en volwassenen
1. ACTief opvoeden
Als ouder wil je je kind zo begeleiden, dat je je kind kan bieden wat het nodig heeft om te groeien. Ieder moment in de ontwikkeling is dat weer net een beetje anders. In de ene fase heeft je kind steun nodig en een andere keer een meer sturende aanpak. Soms gaat de opvoeding niet zoals je wilt en weet je het even niet meer met onzekerheid, spanning en twijfels tot gevolg. Dit programma helpt je in zes stappen het inzicht in jezelf als opvoeder te vergroten. Het maakt helder wat belangrijk en nodig is. Het maakt duidelijk hoe jij wil zijn. Je leert je gedrag te beïnvloeden, zodat je flexibeler om kan gaan met moeilijke opvoedsituaties. Hierdoor kan jij reageren zoals jij wilt en op de manier die jouw kind nodig heeft.
Voor wie?
Dit programma is bedoeld voor ouders en opvoeders die beter willen leren omgaan met lastige opvoedsituaties.
Wat leer je?
- Je vergroot je zelfreflecitef vermogen.
- Je vergroot je manieren om te reageren op het gedrag van je kind.
- Je verminderd negatieve interacties met je kind.
- Je voelt je competenter als ouder.
Tijdsindicatie
± 6 weken
Het advies is om één sessie per week te volgen. Hoe lang je er precies over wil doen mag je zelf bepalen. Het is verstandig om momenten in te plannen dat je aan dit programma werkt.
2. Faalangst voor ouders
Dit programma bestaat uit drie sessies waarin ouders van kinderen met faalangst informatie krijgen over wat faalangst precies is en welke vormen van faalangst er bestaan. Ook wordt er gekeken naar hoe faalangst ontstaan en hoe het in stand gehouden wordt. Ouders worden aangemoedigd om hierin ook naar hun eigen rol te kijken.
Voor wie?
Dit programma is ontwikkeld voor ouders waarvan hun kind (12-16 jaar) het programma Faalangst - Jongeren volgt.
Wat leer je?
- Je leert wat faalangst is.
- Je leert meer over het ontstaan van faalangst.
- Je leert welke factoren angst kunnen vergroten.
- Je leert meer over je eigen rol als ouder.
Tijdsindicatie
2 - 4 weken
Basis
- Dit programma is gelijktijdig ontwikkeld met het Faalangst jongeren programma in samenwerking met experts Veronique Vancauwenbergh (studentenpsycholoog en werkzaam bij psychologenpraktijk Kriekelaar), Jaqueline de Jong (GZ-psycholoog en werkzaam bij de Leerfabriek) en Tessa van Loon (GZ-psycholoog kind en jeugd). Ook is er intensief samengewerkt met jongeren die zelf last hebben van faalangst.
- Het programma is gebaseerd op verschillende artikelen rondom faalangst en maakt gebruik van technieken als cognitieve gedragstherapie, taakconcentratie en ontspanning.
3. Social media in balans
Het programma is een kort programma van één sessie waarin je stap voor stap je social media gebruik onder de loep neemt. Er worden tips gegeven om deze gewoonte te verminderen.
Het programma start met informatie over wat te veel telefoon gebruik is en welke klachten je dan ervaart. Daarna ga je aan de slag met het verminderen van je telefoongebruik. Thema's als FOMO, slapen en zelfvertrouwen komen aan bod. Je gaat stilstaan bij wat echt is en wat niet echt is op social media.
Voor wie?
Dit programma is voor volwassenen en jong-volwassenen die klachten ervaren vanwege hun social media gebruik.
Wat leer je?
- Je leert wat te veel social media en te veel telefoongebruik is
- Je leert wat de negatieve gevolgen zijn van het gebruik van je telefoon en social media, zoals een gevoel van onrust of onzekerheid
- Je leert hoe je je eigen telefoongebruik kan verminderen
- Je leert wat 'fear of missing out' (FOMO) is en hoe je dit gevoel kunt verminderen
- Je leert welk effect telefoongebruik op je slaap heeft en hoe je je slaap kan verbeteren
- Je leert het verschil te zien tussen wat echt en niet echt is op social media
Tijdsindicatie
2 - 4 weken